مملكة الحب

مملكة الحب

منتدى العرب جميعا
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
اهلا وسهلا بكم في منتدي سولار يرحب بكم اتمني ان تقضو اسعد الاوقات معنا

شاطر | 
 

 للشباب ، تخلصوا من الكرش بهذه التمارين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
*الفارس الاسود*
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 342
تاريخ التسجيل : 28/07/2010

مُساهمةموضوع: للشباب ، تخلصوا من الكرش بهذه التمارين   الجمعة يوليو 30, 2010 10:09 am

للشباب ، تخلصوا من الكرش بهذه التمارين



الكرش مشكلة صعبة تؤرق معظم الرجال ، ويعاني البعض من عدم القدرة على التخلص منه بسهولة من خلال الحمية الغذائية أو بعض التمارين الرياضية .

لذلك التقينا بالكابتن إبراهيم رزق ا

لمدرب الرياضي في أحد الأندية الصحية ليعطينا بعض النصائح والتمارين للتخلص من هذه المشكلة نهائياً .

وذكر أن ظاهرة 'الكرش' تظهر بين الرجال في الكويت بسبب قلة الحركة وطبيعة الأطعمة الكويتية التي تحتوي على الكثير من النشويات والدهون والسكريات، لذلك لابد لصاحب الكرش الذي لا يمكنه التردد على الأندية الصحية لعمل التمارين الرياضية تحت إشراف مدرب، أن يمارس بعض التمارين الرياضية في المنزل وأن يتبع نظاماً غذائياً للتخسيس للتخلص من مشكلة الكرش.

وأفاد إبراهيم بأن صاحب الكرش عليه أن يأخذ بعين الاعتبار أن تترافق ثلاثة عوامل معاً للتخلص من الكرش وهي ممارسة رياضة المشي وعمل التمارين الرياضية، بالإضافة إلى الحمية الغذائية، فأي من هذه العوامل وحدها لن يساعده على الوصول إلى النتيجة التي يتمناها، مع ملاحظة ألا يمارس التمارين الرياضية إلا بعد ما يمارس رياضة المشي لتنشيط الدورة الدموية ، وأن تكون معدته خالية أو قد مرت ساعة ونصف الساعة على الأقل بعد تناوله لآخر وجبة.

وأشار الكابتن إلى أن تمارين منطقة الكرش تنقسم إلى ثلاثة أقسام هي: تمارين المعدة العلوية وتمارين المعدة السفلية وتمارين الخواطر، وإليك عزيزي صاحب الكرش بعض التمارين التي بإمكانك أن تزاولها في المنزل لتتخلص من مشكلتك وتحصل على خصر رشيق :

تمرين المعدة العلوية
- ضع رجليك على كرسي وأنت متمدد على الأرض بحيث تشكل زاوية قائمة، وضع يديك إلى جانبي رأسك ثم ارفع رأسك عن الأرض.
- كرر التمرين لثلاث جولات وفي كل جولة عشر مرات.










تمرين المعدة السفلية
- تمدد على الأرض وافرد ذراعيك بجانبك ثم ارفع الركبتين واثنيهما باتجاه صدرك.
- كرر التمرين ثلاث جولات وفي كل جولة عشر مرات.





تمرين الخواصر
- قف في وضع مستقيم واحمل عصا خفيفة فوق كتفيك ثم لف جذعك مرة باتجاه اليمين ومرة باتجاه اليسار، مع الانتباه لعدم حمل عصا ثقيلة أو أوزانا أثناء عمل هذا التمرين، لأن الثقل يزيد من بروز الخواصر .
- هذا التمرين كرره لثلاث جولات وفي كل جولة 15 مرة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://soolaar.yoo7.com
 
للشباب ، تخلصوا من الكرش بهذه التمارين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مملكة الحب :: منتدى الاسره والطفل - الموضه - الازياء - الاكسسوارات - الديكور والتصميم :: منتدى الصحه العامه,-
انتقل الى: